przerwy miedzy seriami

[...] jak Alan (patrz niżej). Ale brody nie zapuszczam. %-) W OHP aktualny ciężar na 5 repsów to max jedna seria, w kolejnych brakuje siły. Może jakbym spróbowała robić dłuższe przerwy między seriami to bym dołożyła te brakujące powtórzenia w jednej czy dwóch seriach, ale... chyba jeszcze psychicznie nie dorosłam do przerw dłuższych niż 2-2,5 [...]

przerwy miedzy seriami mam 60-90sek, miedzy cwiczeniami jakies 2-3min i tak samo przy innych cwiczeniach na inne grupy

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 90kg 2min seria łączona Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 5x10 20kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x15 15kg przerwy między seriami łączonymi 2min Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki 5x20 1min Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3x5 2min 60kg seria łączona [...]

[...] 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Lubię ten zestaw, szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami. Nie nagrałem nic bo telefon na rezerwie. Wczoraj zapomniałem dopisać ale było 15min worka, dziś niestety nie miałem czasu. Zmieniony przez - grrubas [...]

[...] SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami. Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Na filmach ostatnie serie: wiosło, HP i RDL http://www.youtube.com/watch?v=SG9J1CbGemk [...]

[...] 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami. Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Trening identyczny jak tydzień temu Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-05 20:45:41

[...] ale żona na szczęście szła na spacer to mi podrzuciła. Ale ten twaróg ze zdjęcia został na kolację. A na treningu miało być intensywniej ale trafił mi się gadatliwy kolega i przerwy między seriami się wydłużały. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. wieski 150g 3. piersi gotowane 150g 4. ryż brązowy 50g, piersi gotowane 150g siłka [...]

[...] Są to dalej podciągnięcia tylko ilość serii nie jest określona a liczba powtórzeń w serii stopniowo wzrasta, tzn: Zaczynamy od 1 podciągnięcia, po nim dziesięć sekund przerwy. Następnie 2 podciągnięcia, a po nich już 20 sec przerwy. Kolejno 3 podciągnięcia i 30 sec przerwy. I dalej: 4 podciągnięcia - 40 sec. 5 podciągnięć - 50 sec. ITD. [...]

[...] ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

1 tydzien: 5x1 minuta(10 sek.-obie nogi,10 sek.-lewa noga,10 sek.-prawna noga,30 sek.-obydwie nogi).Pomiedzy seriami minuta przerwy. 2 tydzien: 2 minuty(30 sek.-obie nogi,15 sek-lewa noga,15 sek.-prawa noga,1 minuta-obie nogi) 1,5 minuty (30 sek.-obie nogi,15 sek-lewa noga,15 sek.-prawa noga,45 sek.-obie nogi) 1,5 minuty (30 sek.-obie nogi,15 [...]

[...] spostrzeżenia to mogę powiedzieć,że poczułem fajne pobudzenie po STANO FUSION,lekkie podniesienie ciśnienia co spowodowało,że dziś trening był szybszy niż zwykle,krótsze przerwy między seriami TRENING -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 155x3 155x3 155x9(film) -dociskanie z deski 10cm 155x3 165x3 175x3 -wl wąsko z zatrzymaniem 125x8 145x6 [...]

25 września NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+5kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:55kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds [...]

2 październik NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+7,5kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:57,5kg (+2,5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 [...]

[...] 1) klatka + biceps 2)barki + nogi 3)plecy + triceps z tym ze na kazda partie robie jedno cwiczenie tak jak na mase a pozniej 2 cwiczenia po 15 powtorzen 4 serie krotkie przerwy miedzy seriami ( klatka i plecy) i jakies łączone, natomiast biceps i triceps wyglada tak : 1 cwiczenie silowe 2 cwiczenie 15 powtorzen po 4 serie krotkie przerwy [...]

Nie na oko przerwy miedzy seriami 90sek nie rozwlekaj treningu Rozgrzewka na biezni czy orbiterku 10min pozniej idziesz cwiczyc jak zwykle, przerwy miedzy seriami rozgrzewkowywmi 60sek

[...] obniża i potem cardio robisz z wejścia już po to by palić tłuszcz, a jak zjesz węgle proste to znów musi minąć pewien okres czasu podczas aero, żeby był zjazd cukru. Skróć przerwy między seriami, intensyfikuj swój trening. Nawet nie od razu, ale stopniowo. odpoczywaj coraz krócej między seriami. Tok myślenia masz dobry, redukujesz węgle i potem [...]

[...] chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy [...]

Powrót syna marnotrawnego, niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić [...]

[...] complex. Powiem szczerze, że coraz lepiej dobieram sobie i obiążenia i zakresy powtórzeń itd i coraz bardziej się męczę :D - 5 serii - 15/12/12/10/10 powtórzeń - 25kg - 30s przerwy między seriami - całość zajęła mi około 10min DIETA Pomysł z 6 posiłkami się sprawdził, więc nadal go stosuję. [...]

[...] bólu lędźwi ledwo wysiedziałam w pracy, co godzinę wstawałam od biurka i drałowałam po schodach po dwie rundki od parteru na 3 piętro TRENING 10.01.2011 Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC: 15x10/10x21/5x33/10x21/15x10 1B miał być wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki - nie [...]